朝が分岐点！誰も教えてくれない朝の秘密！
おはようございます！
さぁ！今日も痩せますか？
おはようございます、イマケンです！
あなたは脂肪を燃やす時、
運動する時間帯は気にしていますか？
せっかく運動したのに効果が出ない
それでは勿体無いですよね。
でも心当たりがある人は多いと思います
思いたった夕方や夜に運動してしまった経験
イマケンは今でもやりがちです(笑)
結論、脂肪を燃やすなら朝です！
なぜなら特に脂肪が燃えやすい時は
交感神経活発に働いている時です！
交感神経が優位に働くと、
エネルギーを消費する
基礎代謝が上がります！
朝の運動にはこの交感神経を刺激する効果があります！
しかも、朝の運動で基礎代謝が
高い状態で1日中過ごすことができます！
今回は手軽に誰でもできる
朝のエクササイズを2つ紹介します！
〈歯磨きしながらつま先を上げ下ろし〉
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど
血液循環に関わる部分です！
少し刺激してあげるだけで
血流が上がり交感神経に働きかけます！
〈着替えるときにスクワット〉
お腹、背中、脚、お尻と
大きな筋肉をスクワットで動かすことができます！
たったこれだけでokです！
明日の朝起きて即実践して下さい！
気持ちの良い1日が過ごせることを願っています！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました！
イマケン
ダイエット中に焼肉！いけちゃうんです。
焼肉サイコー！！
こんにちは、イマケンです！
焼肉、あなたは好きですか？
僕は食事で1番を争うくらい大好きです！
お寿司といい勝負です…(笑)
僕と同じ焼肉が好きなあなた
安心して下さい！
ダイエット中に焼肉行けちゃいます！
でも何も考えずに食べると焼肉店での
1食当たりの平均摂取カロリーは1,800〜2,000kcal程度
これは、成人が1日に摂取するカロリー量と同じくらいです。
因みに…部位ごとではこんな感じです！
- 和牛カルビ(牛肉バラ) 517kcal
- 和牛リブロース肉 468kcal
- 和牛肩ロース肉 411kcal
- ハラミ 344kcal
- ミノ 182kcal
- たん 269kcal
- 豚トロ 386kcal
- 輸入カルビ 371kcal
- 輸入リブロース肉 263kcal
- 輸入牛肩ロース肉 240kcal
- レバー 132kcal
- ホルモン 162kcal
おにぎり一個あたり179kcal
焼肉恐るべし…
じゃあどうしたらいいのか？
3つのポイント
〈スタートはキムチかスープ、サラダ〉
発酵食品の「キムチ」
体を温め代謝を上げてくれる「スープ」
食物繊維豊富な「サラダ」
これは厳守です！
〈サンチュをお忘れなく〉
レモンたっぷりの「牛タン」から始まり
脂肪を燃やすL-カルニチンが多く含まれた「赤身のロース」
脂質の少ない「牛レバー」や「ハツ」
特に「カルビ」・「豚トロ」を食べるときは
サンチュを忘れないでください！
サンチュは食物繊維はもちろん
噛む回数が増えて満腹感が増します！
〈締めは冷麺〉
ついついビビンバやおにぎり
食べちゃいたいですよね
でも最後は冷麺でフィニッシュしましょう！
十分美味しく、ヘルシーに焼肉を楽流と思います！
この記事がダイエットを頑張りながらも
焼肉を食べたいあなたの役に立ったら嬉しいです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
イマケン
知って得する！！太る順番と痩せる順番！！
顔は最終警告です！
こんにちは、イマケンです！
突然ですがあなたは
太る順番・痩せる順番
知っていますか？
男性はお腹や背中から
女性はお尻や太ももから
体脂肪がつくと言われています。
でも具体的な部分はどこからなの？
顔が最終警告ってどういうこと？
答えを教えちゃいます！
この事実を知らないと
体の信号に気づかずに
いつの間にか5キロ太っていた
なんてことがあり得ちゃいます
まさに僕の場合
自分はすぐに頬が膨らみやすい
なんて思っていましたが
そんなことはなくて
体全体が太っていました(笑)
昔の僕と同じ考えんおあなた
危険です！
この後の話をしっかりと読んで下さい！
体の太る順番は
お腹→背中→お尻→腰→太もも→首の後ろ
→二の腕→ふくらはぎ→足首→顎→頬 です！！
だから顔が1番最初に太る
なんてことは絶対あり得ない事…
顔が太るということは
体全体が太ったということ！
露出して見られがちな顔ばかりに
気を取られますが最後の最後なのです…
逆に
痩せる順番は太る順番の逆
結果はまず顔に現れるます！
1番気付いてもらいやすいところに
1番最初にダイエットは結果が出ます！
少しは楽しみになりましたか？
具体的な方法やマインドは
他の記事をご覧ください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
この記事で少しでも頑張ってみよう！
と思ってくれる人が増えたら嬉しいです！
イマケン
飲み会は太らない！ダイエットの天敵がやってきた…！
ダイエット中心なのに飲み会がある…！
こんにちは、イマケンです！
飲み会はダイエットの天敵！
モチベーションが…
いつもより食べすぎた…
お酒でカロリー取りすぎた…
なんてことよくありますよね。
僕も飲み会がキッかけで
なかなかダイエットが上手くいかなくて
気持ちが沈むことがよくありました(笑)
でも大丈夫！
飲み会を天敵から味方にしちゃいましょう！
そのために2つのポイント！
〈アルコールでは太らない〉
大前提として覚えて下さい。
「アルコールが高カロリーだから太る」
という訳ではありません。
アルコールで太ると思われている理由は2つ
・アルコールによる血中濃度が上がり食欲upするから
・代謝がアルコール優先で糖質や脂質が脂肪に変わるから
つまり！
アルコールではなく
アルコールが起こす
体の変化で太るのです
そのために
水を飲んで血中濃度を下げる
乳酸菌で胃の負担を緩和する
このふたつを実践してください！
〈サラダはマスト！焼き鳥をチョイス〉
ベジファーストに気を使ってください！
脂質や糖質の吸収を抑制する
食物繊維をとることができますし
お腹を膨らませることができます！
自分だけ少し多めに持っちゃいましょう！(笑)
食べ物は焼き鳥がオススメ！
その他でもお肉系の
グリルしたものはGood！
でも、食べ過ぎはダメですよ…！
締めのご飯や麺もの…
炭水化物は避けた方が良いです。
この記事がダイエットを乗り切る
役に立てれば嬉しいです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
イマケン
ダイエット失格、水ダイエットの危険な落とし穴！
こんにちは、イマケンです！
あなたがやったことや
取り組んでいるかもしれない
水ダイエット！
これ間違えた取り組みをしてしまうと危険です。
リバウンド・強烈な食欲の餌食になってしまいます。
ですが、正しいやり方をすることで
老廃物が排出される
基礎代謝が良くなる
食欲を抑えられる
などの素晴らしい効果が見込めます！
結論、水ダイエットとは
新陳代謝を整えてデトックスで
身体を内側からキレイにして
結果として痩せるダイエット法なのです！
やってはいけないのは、
水だけ。これはNGです
健康的な食事もしながら
水ダイエットはして下さい！！
では水の飲むべき量は？
1日2Lはアメリカからきた習慣です
厚生労働省の推進委員会では2.5Lです
じゃあ、あなたに合った水分摂取量を教えます！
実は簡単な計算で求められちゃいます！
（男女共通）
18歳〜54歳：1kgあたり35mL/日
55歳〜64歳：1kgあたり30mL/日
65歳〜：1kgあたり25mL/日
※実は食事でも1日1Lほどは
水分を摂取しています！
見つかりましたか？
夏場は動くだけでたくさん汗を掻くので
塩分と一緒に、少し多めに水分を摂取しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
この記事があなたの
役に立てば嬉しいです！
イマケン
ダイエットはストレス0！食事の秘訣！
ダイエットの挫折経験率
なんと約87％！！
こんにちは、イマケンです！
突然ですが、
ダイエットは続いていますか？
続いている！
って人は素晴らしいです！
自分は
3年間継続していますが、
挫折しそうになったことが
何度もあります
なぜ挫折しそうになったのか
それは、
食欲というお化けのせいです！
あの怪物との戦いが
苦しくて苦しくて仕方なかったからです。
ですので今回は。
僕がお化けに勝利した
必勝法を紹介します！
これを知っているいないとでは
脂肪の蓄積量が天と地の差です！
逆に脂肪が蓄積すると
肥満に直結してしまいます…
では、何をすれば良いのか
紹介していきますね！
全部で3つです！
〈ベジファースト〉
これは、食事の際に
野菜を優先して食べることです！
野菜を先に食べることで
血糖値の急激な増加やを抑えたり
不足しがちな栄養素の摂取
満腹感を作ることができます！！
〈起床12時間以内に食事〉
起きてから12時間以内は
食べても太りにくいと言われています！
・起床12時間以内に三食済ませる
・食事と食事の間隔は6時間開けない
・寝る前の3時間は何も食べない
このことに気をつけて下さい！
〈食前後にガムを噛む〉
ガムを噛んで満腹中枢を刺激しましょう！
食事20分前くらい方ガムを噛み
食後は物足りない時こそガム！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
この記事があなたの
役に立てたら嬉しいです！
イマケン
ダイエットは平等じゃない、あなたのやるべきダイエットとは？
こんにちは、イマケンです！
いきなりですが質問です。
ダイエット経験がある人は一歩前へ
今まで運動部だった人は一歩前へ
さらに有酸素運動をしたことがある人は一歩前へ
あなたは何歩進めましたか？
人それぞれ違うのが分かりますね！
そうです！
ダイエットは人によって向いているものが違うのです！
自分に合ったダイエットをすることで
最短で理想に近づくのはもちろんですが
自分に合わないダイエットをすると
挫折しやすく、体を壊す
リスクが上がってしまうのです！
見つけ方はBMI（＝肥満指数）を目安にします！
※BMI＝体重（kg）÷身長²（m）
計算は終わりましたか？
25以上のあなた
・健康的な食事
・腹7分目
・良質な睡眠
・たっぷりの水分
まずはこれらに気を使って下さい！
20〜25のあなた
・食事管理
・筋トレ
運動も取り入れていきましょう！
20未満のあなた
バッチリ痩せ型です！
ぜひキープしてください！
自分に合ったダイエットは見つかりましたか？
この記事があなたの役に立てれば嬉しいです！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました！
イマケン
