ダイエットは義務教育 ダイエットのメリット
あなたはなぜダイエットをしますか？
こんにちは、イマケンです！
今回はダイエットは義務教育と題して
僕が全員にダイエットを
進める理由をお話しします！
あなたが「痩せたい」と思った
キッカケは何でしょう？
僕は最初の記事で書いたので
ご存知のとおり友人Hからの
「顔パンパンじゃん！」です(笑)
でも衝撃的なシュチュエーションでの
この一言今は感謝しています！
というのも、この大学3年間の
ダイエット生活で
数知れないものを得られたからです！
科学的根拠や
好きな服を着れる
写真が楽しくなる
たくさんありますが
1番は自分に自信を持てる
ここ1番だと思います！
以前の自分に比べて今
自信を持っている自分は
新しいことに挑戦して頑張ることできます！
それは見た目が変わることは
もちろんですが
変わることまでできた
継続力と努力です
明日からもデブでいますか？
それとも自信を持った
自分に踏み出しますか？
あなたに一歩踏み出してもらい
残りの人生を謳歌してほしいです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
イマケン
そのダイエット、リバウンドします。
リバウンドはすぐにバレる！
こんにちは、イマケンです！
実は僕…リバウンド経験あります。
2年前の冬の話。
母親に言われましった「顔膨らんだね」
ビクッとして体重に乗ると
3ヶ月前からプラス5キロ…
夏に向けて急激にダイエットしていた
2年前の僕は案の定リバウンドしました。
しかもリバウンドはバレます…
年末年始に久々にあった友人にも
母親と同じことを言われました。(笑)
いやですよね、リバウンド！
精神的、心理的にもかなり悪影響がります。
この間まで着ることができていた
スキニーが履けない
写真の写りがデカい
ダイエットが失敗した時より
ショックが大きいと思います。
ではどうしたら良いのか！
答えは減量は
1ヶ月体重の4％以内
脳は「セットポイント」といって
適正体重をインプットしています。
体重がこのセットポイントを下回ると
脳が危険を感じ、エネルギーを欲します。
それでもエネルギーが得られないと
エネルギー消費を節約し始めます
要は代謝が下がって痩せにくい体になります…
実際に1ヶ月で10％落とした人は
代謝が抑制されエネルギー消費が減った
という研究結果もあります。
要は脳にバレないよう
減量しなければいけません。
その目安が1ヶ月4％以内で
徐々に下げていくというわけです！
また、ダイエットしよう！と
強く思い込まないことも大切です。
すごいスピードで
徹底的にダイエットしていたあなた
脳にバレないように
こっそりダイエットして下さい(笑)
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
イマケン
お菓子を味方に！ダイエット中食べて大丈夫なお菓子3選！！
お菓子大好き！
やっぱり食べたい！
こんにちは、イマケンです！
ダイエット中でもお菓子食べたいですよね。
僕は根っからのお菓子好きで
三度の飯より夜のお菓子！！
ってのは冗談ですが相当お菓子好きです(笑)
そんな僕がダイエット中でも
食べて大丈夫なお菓子3つを紹介します！
これを知っていれば
ダイエットの1番の天敵
"食欲"と一緒にダイエットすることができます！
逆に知らずにポテチ一袋
なんて食べてしまった際には…
ウォーキングなら2時間以上しないと
消費できないカロリーを摂取してしまいます汗
他にもダイエット食品のイメージがある
カロリー、脂肪分、糖分の塊です。。。
食べる際には成分表を気にしてみて下さい！
では…そんな知らなと危険なお菓子ですが
この記事を読んでくれたあなたは安心です！
この後の3つのお菓子は僕たちの味方です！
①甘栗
意外と見るけど食べることのない甘栗！
実はダイエットの
完食にピッタリのお菓子です！
「そんな甘いもの食べても大丈夫なの？」
大丈夫なんです！
なぜなら甘栗の甘味は"自然の甘味"なのです！
カロリーもセブンイレブンの甘栗を例にとると
一袋あたりたったの116kcal！！
小腹がしたら甘栗を食べてみて下さい！
②ダークチョコレート
特にカカオ70％以上選んでください！
なんと高カカオのチョコレートは
吸収率の低い良質な脂肪や多くの
ポリフェノール・食物繊維などがたくさん入っています！
さらに、甘いものを我慢するストレスも軽減されます！
③寒天
寒天はほとんどが食物繊維で、ローカロリー！
特にお勧めのタイミングは夕食前です！
お腹も膨らみますし、僕一押しです！
ある実験では38人の糖尿病や軽い肥満の患者さんが
夕食前に寒天180g食べただけで
12週間後平均4.4％体重が減ったというデータもあります！
以上3つがダイエット中
強い味方になるお菓子でした！
とはいってもお菓子なので、
食べ過ぎには注意して下さいね！(笑)
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
イマケン
知らないと損！ランニングのはじめ方！
こんにちは、イマケンです！
ダイエット経験がある方なら
1度はやったことがある
もしくは、やってみようと思ったことがあるはず！
ランニング！！
でも何も知らずにランニグをすると
怪我をしたり
続かなかったり
体重が落ちない
なんてことが起きかねません…
距離が優先か時間が優先か？
ペースはどのくらいが良いのか？
朝起きたら？お昼？寝る前？
上げたらキリがないほど
ランニグは奥が深いです！
また、僕の経験上ランニグは
継続すれば走れる距離や時間、
ペースが上がり、ダイエット効果はもちろん
日常生活の基礎体力向上に繋がります！
3つをピックアップしてお話します！
〈頻度〉
ダイエットに効果的な頻度は週に3回ほど。
毎日行ってしまうと
疲労が蓄積、メンタル面でも追い込まれます。
ですので、週に三回
無理のない頻度で初めて見ましょう！
〈距離や時間〉
距離は人それぞれです。
時間は20分以上を心がけましょう！！
なぜなら、有酸素運動で
脂肪の燃焼が活発になるのは
だいたい20分を超え始めたくらいからです！
20分から初めて徐々に25分、30分と
時間を伸ばして行ければベストです！
20分から始めた僕も
現在では60分が基本になりました！
〈ペース〉
初めは1kmを約8分ペース
早歩きくらいで大丈夫です！
元々体力があったり
徐々に慣れてきたら
会話がギリギリできるくらい
のペースで走ってみましょう！
このペースが1番
脂肪燃焼に効果的な心拍数
と言われています！
とは言っても、その日の気分や次の予定
それぞれに合わせて
前向きに取り組みましょう！
ランニングがあなたの
ダイエットの後押しになったら嬉しいです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
イマケン
寝るだけダイエット！3つのポイント教えちゃいます！
今晩寝るあなた必見！
こんにちは、イマケンです！
あなたは今日も寝ますか？
僕は今日も寝ます！
当たり前ですよね(笑)
でもどうせ寝るなら
痩せたいって思いませんか？
そんなあなたのために
寝ていても痩せる3つのダイエット術
教えちゃいます！！
ダイエットしたいけど時間が取れない
食事は我慢したくないし、運動もしたくない！
寝ることが何よりも幸せ！
分かります！
僕も寝ることがすごい好きで
1日の中でベッドに入る瞬間ほど
幸せな瞬間はないと思っています(笑)
だからこそ、睡眠を工夫しましょう！
米コロンビア大学の調査で
"睡眠が不足していると太りやすい"
という説が立証されているように
睡眠とダイエットは密に関係しています！
今から終える3つのことを心がけて
睡眠して下さい！
〈7時間以上睡眠をとる〉
コロンビア大学の1800人を対象に行った研究では
平均睡眠時間が7時間以上の人と比較したとき
6時間の人は23%
5時間の人は50%
4時間未満の人では73%
肥満の傾向が高くなっています。
睡眠はしっかり取りましょう！
起きるときは目覚まし時計より
太陽光で目覚めましょう！
レースカーテンで寝るのがおすすめです！
〈大さじ一杯の蜂蜜を食べる〉
寝る前にコップ一杯のお湯に
大さじ一杯の蜂蜜を溶かして下さい！
蜂蜜は脂肪を燃焼するのに
必要な糖を提供してくれます！
また、成長ホルモンの働きを高めることもできます！
蜂蜜は砂糖に比べカロリーが低いうえ、
脂肪として吸収されにくいので
ダイエットの味方として有効です！
〈足裏に湿布を貼る〉
足の裏には、たくさんのツボがあります！
湿布を貼ることでツボが刺激され
「脂肪燃焼」「血行促進」「便秘改善」
様々ば効果が期待されます！
①足の人差し指から薬指の付け根の下
②土踏まず
この二箇所に貼って下さい！
この3つ方法をぜひ実践して下さい！
今日の睡眠に役立てば嬉しいです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
イマケン
夏、絶対に知っておきたい「太る汗」「痩せる汗」
大粒でベタベタ、臭いのある汗は太る！
小粒でサラサラ、匂いのない汗をかけ！
こんにちは、イマケンです！
最近は30度超えの真夏日が続いて
ちょっと外を歩くだけで
汗かいちゃいますね
何だか汗かくと痩せた気分になります(笑)
でも汗にも太る汗と痩せる汗があります
知らずに太るあせをかいていたらショック…
あなたに太る汗の特徴と
痩せる汗になるための方法を教えちゃいます！
太ってしまう悪い汗の特徴は
・大粒でベタベタ
・臭いがする
汗は本来無臭です。
でも中には汗が臭う…心当たりありませんか？
実は汗に含まれるミネラルが多いと、
ミネラルが皮膚についた菌の餌になるので
ベタベタ臭いのもとになるという原理です。
ミネラルは人間に必要不可欠な栄養素。
汗と一緒に流れてしまうと
内臓機能の低下・体調不良・代謝の低下
をもたらしたりしてしまいます。。。
じゃあどうやったら良い汗になるのか！
2つの方法を紹介します！
〈熱いお湯で汗腺を刺激しよう〉
熱めのお(45度前後)に10分ほど脚と腕をつけます。
その後にぬるめのシャワーをじっくり使って下さい！
これを3週間ほど続けることで
汗腺機能を高めることができ良い汗をかけます！
〈半身浴をしよう〉
38〜40度のお湯に20分ほど胸下つかります。
その後に肩まで5分程度つかって全身を温めて下さい！
これは時間を使うことで
汗腺を鍛える以外にも、
デトックス効果にも期待できます！
汗をかきたくなくてもかいてしまう夏。
せっかくなら良い汗をかいて
日常生活にダイエットを取り入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
イマケン
知っていますか？ダイエット必須用語、基礎代謝の正体とは？
食事改善・半身浴
で基礎代謝をあげよう！！
こんにちは、イマケンです！
あなたは基礎代謝って何？
と聞かれて答えられますか？
何となく汗のかきやすさや痩せやすさ
そんな認識じゃなでしょうか。
簡単にすると基礎代謝とは
普通に生きているときの
エネルギーです！！
そもそも代謝とは
外から取り入れたエネエルギーや
栄養が体内で利用され、消費されること！
そして基礎代謝とは
生命を維持するために消費する
最低限必要なエネルギーのこと！！
もっと簡単にすると
僕たちはじっとしていても呼吸していたり、
心臓から血流を送り出しています。
他にも体温調整や脳・神経の活動など
必要最低のエネルギーとして
生理的に消費されています！
このじっとしていても
普通に生きていれば
消費されるエネルギーが「基礎代謝」です！
要は基礎代謝が上がると太らないのです！
ゴロゴロしていても太りたくない
そんな夢のような発想を
実現させてくれるのが基礎代謝です！
逆に基礎代謝が低いままだと
摂取したカロリーを消費しずらい
太ったままの体になってしまいます。
そうならないためにも
食事改善・半身浴
具体的には…
食事改善は
・1日三食きちんと食べる
・卵、豆などのタンパク質を多めに
・野菜、海藻を積極的に摂取
半身浴は
体温を上げることに意味があります！
なぜなら人は基礎体温を保つことにも
エネルギーを消費します！
体温が高い状態の人ほど基礎代謝は上がります！
2つのポイントに気を使って
基礎代謝をあげましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございまいた！
イマケン
